On en entend de plus en plus parler : Ashwagandha (Withania somnifera), une herbe naturelle que vous pouvez non seulement se calme si tu stress expériences, mais en même temps énergie pour passer la journée. Cela paraît contradictoire, mais c'est précisément ce que pouvoir unique de adaptogènes et Ashwagandha est désormais devenu le plus connu d'entre eux.
Mais comment fonctionnent les adaptogènes ? Quelle est l'histoire de cette plante remarquable ? Et surtout, comment utiliser l'Ashwagandha en toute sécurité ? Dans cet article, nous vous expliquons tout cela et bien plus encore. Que vous recherchiez un soulagement naturel du stress ou un regain d'énergie, découvrez ce que l'Ashwagandha peut vous apporter !
L'herbe avec une légende
Avec elle fleurs vertes et lumineux baies rouge orangé est-ce que Ashwagandha est déjà 3.000 ans l'étoile de la Médecine ayurvédiqueCet arbuste particulier, que l'on trouve dans les régions sèches de Inde, ce n'est pas pour rien « La puissance d'un cheval » appelé.
le nom "Ashwagandha" vient du sanskriet,
"Ashva" betekent cheval en
"Gandha" betekent geur of pouvoir.
Ce double sens ne se réfère pas seulement à la odeur terreuse caractéristique de la racine - qui rappelle un peu un cheval, mais aussi selon la croyance que l'herbe vitalité en endurance pourrait donner d'un cheval.
L'un des premiers murmures à propos de Ashwagandha peut être trouvé 300 ans avant Jésus-Christ. Dans la Charaka Samhita, l'un des textes ayurvédiques les plus anciens et les plus importants. On a découvert très tôt que cette plante pouvait système immunitaire renforcé, énergie donne et toi le rythme du sommeil s'améliore. Ensuite, nous revoyons Ashwagandha dans le Sushruta Samhita, un vieux manuel de chirurgie, dans lequel il y a un Pâte d'Ashwagandha est décrit que anti-inflammatoire fonctionne et est appliqué à verwondingen en articulations. Plus tard, dans le 7e siècle après J.-C.L'Ashwagandha est décrit comme un activateur de intelligence en geheugen. Dans le Ashtanga Hridayam, Le Cœur des Huit Membres (de l'Ayurveda), une combinaison spécifique a été décrite, Ashwagandha Ghrita (une infusion dans du beurre clarifié), ce beurre était particulièrement recommandé pour soutenir fertilité, libido et toi système nerveux.
Traditionnellement L’Ashwaganda a toujours été utilisé par de nombreuses personnes différentes. Krijgers en les athlètes l'ont utilisé pour leur les muscles en endurance pour renforcer, tandis que érudits en étudiant je l'ai utilisé pour clarté mentale en concentrer. L'Ashwaganda était également largement utilisé pendant la guérison d'une maladie.
De polyvalence d'Ashwagandha en fait l'une des herbes médicinales les plus uniques - de cicatrisation tot esprit amélioré en équilibre hormonal. Les bienfaits de l’Ashwagandha sont désormais de plus en plus confirmés par recherche moderne, ce qui montre à quel point les guérisseurs ayurvédiques comprenaient bien cette herbe spéciale, des milliers d'années avant que la science ne puisse l'expliquer.
Comment l'Ashwagandha agit-il sur votre corps ? La science derrière cette plante
L'ashwagandha est capable d'accomplir plusieurs tâches grâce à des mécanismes biologiques intelligents que les scientifiques commencent seulement à comprendre pleinement. Découvrons ensemble comment cette merveille ayurvédique agit réellement sur votre corps !
Régule le stress et l'anxiété
L’effet le plus connu de l’Ashwagandha est la réduction de cortisol, le primaire hormone du stress. Différents Etudes cliniques ont montré que l'Ashwagandha vous aide niveaux de cortisol in balans apporte. Ceci est réalisé par divers biologique mécanismes,
Prend en charge votre système GABA : Votre système GABA joue un rôle majeur dans détente en réduire le stress. A cause de toi Récepteurs GABA te renforcer les signaux de stress et d’anxiété sont réduits.
Riche en withanolides : Le plus important substances actives L'Ashwagandha contient des withanolides - ceux-ci sont naturels connexions avec un puissant adaptogène en anti-inflammatoire Plusieurs études cliniques, tant chez l'animal que chez l'homme, ont montré que les withanolides ont un fort effet inhibiteur d'anxiété avoir un effet.
Équilibre l'axe HPA : L'Ashwagandha aide à Axe HPA (axe hypothalamus-hypophyse-surrénalien) - la système central que vous réponse au stress contrôles – pour rétablir l'équilibre. Cela empêche la production excessive de cortisol et contribue à une niveau de stress plus stable.
Donne de l'énergie sans crash
En comparaison avec caféine, Ashwagandha soutient sur un niveau cellulaire de bilan énergétique sans surcharger votre système de stress, pour ne pas subir de chute d'énergie.
Stimule la fonction mitochondriale : L'Ashwagandha favorise la productie de ATP (le primaire source d'énergie dans les cellules) par le stimuleen de la fonction microchondriale.
Améliore l'endurance : Une étude clinique a révélé que l'Ashwagandha VO₂ max augmente, ce qui assure une meilleure absorption d'oxygène en une endurance plus élevée.
Aide à lutter contre la fatigue : Les participants aux études avec stress chronique of plaintes d'épuisement professionnel rapporté plus énergie en vitalité.
Soutient le cerveau et la mémoire
L'Ashwagandha est souvent décrit comme un plante neuroprotectrice, en raison de son effet positif sur vous système nerveux en fonctions cognitivesIl aide à protéger et à soutenir votre cerveau de plusieurs manières,
Protège les cellules du cerveau : Service rapide grâce à antioxydant fonctionnement de withanolides est dommages oxydatifs sur toi cellules cérébrales diminue, un facteur important du déclin mental.
Améliore la mémoire:Il existe des indications selon lesquelles l'Ashwagandha améliore l'activité de acétylcholine augmente – un neurotransmetteur ce qui est essentiel pour leren en Mémoire.
Recherche sur la maladie d'Alzheimer : Dans les études animales sur la maladie d'Alzheimer, l'Ashwagandha a montré une amélioration geheugen en fonctions cognitives, probablement en raison de la stimulation de régénération neurale.
L'effet anti-inflammatoire
Des études ont montré que l'Ashwagandha possède de puissants composés naturels est-ce que c'est efficace anti-inflammatoire avoir un effet,
Les withanolides inhibent le NF-κB : Dit complexe protéique est impliqué dans la gestion réactions inflammatoires. Cette inhibition interrompt l’effet domino de l’inflammation.
Réduit les marqueurs d’inflammation : Il a été démontré que l'Ashwagandha augmente spécifiquement la production de cytokines pro-inflammatoires comme IL-6 en TNF-α à réduire. Ces substances jouent un rôle important dans inflammation chronique.
Efficace contre l’inflammation chronique : L'ashwagandha peut soulager plusieurs problèmes de santé liés à une inflammation légère et persistante. Parmi ceux-ci : Troubles articulaires, troubles de l'humeur, troubles métaboliques comme résistance à l'insuline.
Preuves et sources scientifiques
- Effet de réduction du cortisol : Chandrasekhar et al. (2012) ont montré dans un ECR avec 64 participants une réduction du cortisol de 37 % avec l'ashwagandha. Voir l'étude
- Modulation GABA : Candelario et al. (2015) ont démontré l'activation directe des récepteurs GABA. Voir l'étude
- Régulation de l'axe HPA : Lopresti et al. (2019) ont montré une normalisation de la réponse au stress.Voir l'étude
- Fonction mitochondriale : Pingali et al. (2014) ont observé une production accrue d’ATP. Voir l'étude
- Amélioration du VO₂ max : Choudhary et al. (2015) ont noté une amélioration de 9 % de la consommation d’oxygène chez les athlètes. Voir l'étude
- Neuroprotection : Kuboyama et al. (2014) ont découvert une protection contre les dommages aux cellules nerveuses. Voir l'étude
- Amélioration de la mémoire : Konar et al. (2011) ont montré une activité accrue de l’acétylcholine. Voir l'étude
- NF- κInhibition de B : Oh et al. (2008) ont identifié la withaférine A comme un inhibiteur puissant. Voir l'étude
- Protection articulaire : Sumantran et al. (2007) ont observé des effets chondroprotecteurs dans l’arthrite. Voir l'étude
